Доджото започва откъдето решите: скочете от дивана върху домашно приготвеното татами.

Плъзнете и изградете своя кът за бойни изкуства, тренирайте без извинения и споделяйте напредъка си.

Подготовка на вашето пространство за тренировки

Не ви е нужно голямо помещение, за да практикувате карате: свободна площ от около два квадратни метра е достатъчна за основни движения. Поставете противоплъзгаща се постелка или постелка за йога, за да омекотите ударите и да предпазите коленете и глезените си. Ако нямате татами постелки, дебела постелка на твърд под ще свърши работа. Можете да коригирате стойката си пред огледало – стена с голямо огледало или няколко стоящи огледала са идеални. Дръжте един близо бутилка за вода, кърпи и хронометър. Осветете добре зоната, за да може камерата на приложението ви да засече всеки блок и удар. Оставете един наблизо маса за упражнения отпечатан или вашият таблет с избрания урок; По този начин не губите време в търсене на видеоклипове по рафтовете. Накрая, маркирайте центъра на тренировъчния си квадрат с маскираща лента, за да се подравните в зенкуцу дачи и киба дачи – тази линия на пода ще ви помогне да измервате разстоянията и да коригирате преместванията.

Вижте също

• Recetas Naturales para Mejorar tu Bienestar Diario
• Beneficios para la Salud: Mejora tu Bienestar
• Té Revitalizante: La Bebida Perfecta para tu Salud
• Свирете на китара без учител с тези безплатни приложения
• Чай за растеж на косата

Структура на вашия урок у дома

Балансираната сесия имитира динамиката на доджо:

1. Загрявка (5–10 мин.): : леко джогинг на място, въртене на врата, раменете и бедрата, динамично разтягане.
2. Кихон (15 мин.): Повторете блокове от удари (oi-tsuki, gyaku-tsuki) и ритници (mae-geri, mawashi-geri). Работете с мобилния си телефон или приложението си в забавен каданс, за да усъвършенствате техниката си.
3. Ката (15 мин.)Практикувайте една форма – Хейан Шодан или Тайкьоку Шодан – за пет пълни повторения, като се фокусирате върху завъртанията на бедрото и гарда след всяко движение.
4. Въображаемо кумите (10 мин.): визуализирайте противник и комбинирайте техники за атака и защита; изпълнявайте уклонения и контраатаки без партньор.
5. Охлаждане (5 мин.)Статични разтягания за квадрицепси, задни бедрени мускули и долна част на гърба; съзнателно дишане за понижаване на сърдечната честота.

Като следвате тази рутина, тялото и умът ви получават цялостна тренировка: сила, гъвкавост и умствена пъргавина.

Стратегии за поддържане на мотивацията

Последователността е ключът. Дефиниране SMART цели: специфично („практикувайте мае-гери 100 пъти на ден“), измеримо, постижимо, релевантно и ограничено във времето (едно ката на две седмици). Това отнема тренировъчен дневник където записвате датата, продължителността, практикуваните ката и чувствата. Като се регистрирате, ще видите напредъка си, което затвърждава навика. Присъединете се онлайн общности във форуми или социални мрежи, споделяйте видеоклипове и получавайте насърчение. Програма ежедневни напомняния в приложението си за карате, за да не забравите тренировката. Сменяйте ката всеки месец, за да избегнете рутината и да поддържате лично предизвикателство: запомняйте нова ката или записвайте видео всяка седмица. Наградете постоянството си: След като завършите един месец тренировки, си направете активна почивка или си купете книга по философия на карате.

Грижа и превенция на наранявания

Обучението безопасно избягва неуспехите. Слушайте тялото сиНе се насилвайте отвъд границите си. Винаги отделяйте време за загрявка и разтягане накрая. За колене и глезени, извършвайте леки завъртания преди кихона и използвайте минималистични обувки, ако земята е много твърда. Увеличава постепенна интензивност: : увеличавайте прогресивно броя на сериите и повторенията. Запазете изправена стойка по време на ката, за да се предпази гръбначният стълб. Ако почувствате остра болка, спрете да практикувате и приложете лед или компрес. Това отнема основен комплект за първа помощ затвори: еластична превръзка, лейкопласт и леки обезболяващи. Почивайте поне един цял ден след три интензивни сесии и спете 7-8 часа за мускулно и психическо възстановяване.

Споделете своя боен път

Вашето карате пътешествие заслужава да бъде вдъхновение. Запишете кратък филм видео на любимото ви ката и го качете в социалните мрежи с хаштага #MiDojoEnCasa. Споделете линка към приложението, което ви насочва, с приятели, които искат да започнат. Създайте онлайн група за упражнения, предизвикайте съучениците си на седмично ката и го коментирайте помежду си. Публикувайте напредъка си в истории в Instagram или TikTok: покажете своя тренировъчен кът, кимоното си и напредъка си. По този начин не само поемате публичен ангажимент, но и предавате дисциплина и страст. Сподели тази статия с всеки, който търси бойно изкуство у дома; Заедно те ще изградят общност от съвременни воини, обединени с духа на карате и непрекъснатото усъвършенстване.

Страници: 1 2 3