তুমি যেখানেই সিদ্ধান্ত নাও, ডোজো শুরু হয়: সোফা থেকে লাফ দিয়ে ঘরে তৈরি তাতামির দিকে যাও।

সোয়াইপ করুন এবং আপনার মার্শাল আর্ট কর্নার তৈরি করুন, অজুহাত ছাড়াই প্রশিক্ষণ নিন এবং আপনার অগ্রগতি ভাগ করে নিন।

আপনার প্রশিক্ষণ স্থান নির্ধারণ করা

ক্যারাটে অনুশীলনের জন্য আপনার বড় কক্ষের প্রয়োজন নেই: মৌলিক চলাচলের জন্য প্রায় দুই বর্গমিটার মুক্ত এলাকা যথেষ্ট। একটি রাখুন নন-স্লিপ ম্যাট অথবা হাঁটু এবং গোড়ালির আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য যোগ ম্যাট। যদি আপনার তাতামি ম্যাট না থাকে, তাহলে শক্ত মেঝেতে একটি পুরু ম্যাট ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি আয়নার সামনে আপনার ভঙ্গি ঠিক করতে পারেন—একটি বড় আয়নাযুক্ত দেয়াল বা বেশ কয়েকটি স্থায়ী আয়না আদর্শ। একটি পানির বোতল, তোয়ালে, এবং একটি স্টপওয়াচ। এলাকাটি ভালোভাবে আলোকিত করুন যাতে আপনার অ্যাপের ক্যামেরা প্রতিটি ব্লক এবং পাঞ্চ সনাক্ত করতে পারে। একটি রেখে দিন ব্যায়াম টেবিল নির্বাচিত পাঠটি সহ আপনার পাঠ পরিকল্পনা বা আপনার ট্যাবলেটটি মুদ্রণ করুন; এইভাবে, আপনি তাকের উপর ভিডিওগুলি অনুসন্ধান করতে সময় নষ্ট করবেন না। অবশেষে, জেনকুৎসু দাচি এবং কিবা দাচিতে নিজেকে সারিবদ্ধ করার জন্য আপনার প্রশিক্ষণ বর্গক্ষেত্রের কেন্দ্রটি মাস্কিং টেপ দিয়ে চিহ্নিত করুন - মেঝেতে এই রেখাটি আপনাকে দূরত্ব পরিমাপ করতে এবং সঠিক গতিবিধিতে সহায়তা করবে।

এছাড়াও দেখুন

• Recetas Naturales para Mejorar tu Bienestar Diario
• Beneficios para la Salud: Mejora tu Bienestar
• Té Revitalizante: La Bebida Perfecta para tu Salud
• এই বিনামূল্যের অ্যাপগুলির সাহায্যে শিক্ষক ছাড়াই গিটার বাজান
• চুলের বৃদ্ধির জন্য চা

বাড়িতে আপনার ক্লাসের কাঠামো

একটি সুষম অধিবেশন একটি ডোজোর গতিশীলতা অনুকরণ করে:

1. ওয়ার্ম-আপ (৫-১০ মিনিট): জায়গায় মৃদু জগিং, ঘাড়, কাঁধ এবং নিতম্বের ঘূর্ণন, গতিশীল স্ট্রেচিং।
2. কিহন (15 মিনিট): ঘুষি (ওই-তসুকি, গিয়াকু-তসুকি) এবং লাথি (মায়ে-গেরি, মাওয়াশি-গেরি) এর পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার কৌশলটি আরও উন্নত করতে ধীর গতিতে ফোন বা অ্যাপ ব্যবহার করুন।
3. কাটা (১৫ মিনিট): পাঁচটি সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তির জন্য একটি ফর্ম - হেইয়ান শোদান বা তাইকিয়োকু শোদান - অনুশীলন করুন, প্রতিটি নড়াচড়ার পরে নিতম্ব এবং গার্ড টার্নের উপর মনোযোগ দিন।
4. কাল্পনিক কুমিতে (১০ মিনিট): একজন প্রতিপক্ষকে কল্পনা করুন এবং আক্রমণ ও প্রতিরক্ষা কৌশল একত্রিত করুন; সঙ্গী ছাড়াই ডজ এবং পাল্টা আক্রমণ চালান।
5. ঠান্ডা করুন (৫ মিনিট): কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নিচের অংশের জন্য স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং; হৃদস্পন্দন কমাতে সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস।

এই রুটিন অনুসরণ করে, আপনার শরীর এবং মন একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম পায়: শক্তি, নমনীয়তা এবং মানসিক তত্পরতা।

প্রেরণা বজায় রাখার কৌশল

ধারাবাহিকতাই মূল চাবিকাঠি। সংজ্ঞা দাও স্মার্ট লক্ষ্য: নির্দিষ্ট ("দিনে ১০০ বার মায়ে-গেরি অনুশীলন করুন"), পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, প্রাসঙ্গিক এবং সময়-সীমাবদ্ধ (দুই সপ্তাহে একটি কাটা)। এটির জন্য একটি প্রশিক্ষণ ডায়েরি যেখানে আপনি অনুশীলনের তারিখ, সময়কাল, কাতা এবং আপনার অনুভূতি লিখে রাখবেন। যখন আপনি এটি পর্যালোচনা করবেন, তখন আপনি আপনার অগ্রগতি দেখতে পাবেন, যা অভ্যাসটিকে আরও শক্তিশালী করে। যোগদান করুন অনলাইন সম্প্রদায়গুলি ফোরাম বা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে, ভিডিও শেয়ার করুন এবং উৎসাহ পান। প্রোগ্রাম প্রতিদিনের অনুস্মারক তোমার ক্যারাটে অ্যাপে যাতে তুমি সেশনটি ভুলে না যাও। রুটিন এড়াতে এবং একটি বজায় রাখতে প্রতি মাসে কাতা পরিবর্তন করো ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জপ্রতি সপ্তাহে একটি নতুন কাতা মুখস্থ করুন অথবা একটি ভিডিও রেকর্ড করুন। আপনার ধারাবাহিকতার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন: এক মাস প্রশিক্ষণ শেষ করার পর, সক্রিয় বিরতি নিন অথবা কারাতে দর্শনের উপর একটি বই কিনুন।

আঘাতের যত্ন এবং প্রতিরোধ

নিরাপদে প্রশিক্ষণ বিপত্তি এড়ায়। তোমার শরীরের কথা শুনো।: নিজেকে তোমার সীমার বাইরে ঠেলে দিও না। সবসময় উষ্ণ হওয়ার জন্য সময় বের করো এবং শেষে স্ট্রেচ করো। হাঁটু এবং গোড়ালি, কিহনের আগে মৃদু ঘোরান এবং মাটি খুব শক্ত হলে ন্যূনতম পাদুকা ব্যবহার করুন। ধীরে ধীরে তীব্রতা: : সেট এবং পুনরাবৃত্তি ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি করুন। একটি বজায় রাখুন সোজা ভঙ্গি মেরুদণ্ড রক্ষা করার জন্য কাতাসের সময়। যদি আপনি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে অনুশীলন বন্ধ করুন এবং বরফ লাগান বা কম্প্রেস করুন। একটি প্রাথমিক চিকিৎসার কিট বন্ধ: ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ, আঠালো টেপ, এবং হালকা ব্যথানাশক। তিনটি তীব্র সেশনের পর কমপক্ষে পুরো এক দিন বিশ্রাম নিন এবং পেশী এবং মানসিক পুনরুদ্ধারের জন্য ৭-৮ ঘন্টা ঘুমান।

তোমার যুদ্ধের পথ ভাগ করে নাও

তোমার ক্যারাটে যাত্রা অনুপ্রেরণার দাবি রাখে। একটি ছোট গল্প রেকর্ড করো। তোমার প্রিয় কাটার ভিডিও এবং #MiDojoEnCasa হ্যাশট্যাগ দিয়ে সোশ্যাল মিডিয়ায় আপলোড করুন। শুরু করতে ইচ্ছুক বন্ধুদের সাথে আপনাকে গাইড করে এমন অ্যাপের লিঙ্কটি শেয়ার করুন। একটি তৈরি করুন অনলাইন অনুশীলন গ্রুপতোমার সহপাঠীদের সাপ্তাহিক কাটার জন্য চ্যালেঞ্জ জানাও এবং একে অপরের সাথে আলোচনা করো। ইনস্টাগ্রাম বা টিকটকের গল্পে তোমার অগ্রগতি পোস্ট করো: তোমার প্রশিক্ষণের ক্ষেত্র, তোমার কিমোনো এবং তোমার অগ্রগতি দেখাও। এইভাবে, তুমি কেবল প্রকাশ্যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধই নও, বরং শৃঙ্খলা এবং আবেগও ছড়িয়ে দিচ্ছ। এই প্রবন্ধটি শেয়ার করুন যারা ঘরে বসে মার্শাল আর্ট খুঁজছেন তাদের সাথে; তারা একসাথে আধুনিক যোদ্ধাদের একটি সম্প্রদায় গড়ে তুলবে, কারাতে এবং ক্রমাগত উন্নতির চেতনার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

পাতাগুলিঃ 1 2 3