Aprende kárate en casa con apps

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Karate at Home (Android/iOS) ofrece lecciones progresivas con video, temporizador integrado y seguimiento de progreso. Los módulos cubren kihon (golpes/patadas/defensas), coordinación básica de kata iniciales y acondicionamiento funcional específico para cadera y tronco. Permite ajustar el nivel, programar recordatorios y registrar métricas (tiempo de práctica, rondas, repeticiones). Ideal para principiantes que buscan estructura clara, sesiones de 10–25 minutos y feedback visual para corregir postura y guardia.

Accesos entre secciones

Criterios para elegir una app

Busca progresiones claras (novato a intermedio), rutinas cortas y largas, temporizador tipo AMRAP/EMOM para rondas, biblioteca de videos con ángulos frontales y laterales, y registro de métricas. Bonus: modo espejo en pantalla, música rítmica y planes semanales adaptables.

Cómo usar la app sin lesiones

Empieza con módulos de movilidad y calentamiento, escala intensidad gradualmente y prioriza calidad técnica sobre velocidad. Usa cámara del móvil para grabarte 20–30 s por bloque y comparar con el video guía. Si una patada pierde control, reduce altura y repite lento.

Programa tipo con la app (30–35 min)

5–7 min movilidad/calentamiento; 12–15 min kihon (directos, defensas, mae-geri) en intervalos; 8–10 min kata inicial o coordinación; 3–5 min estiramientos. Marca tus repeticiones y sensación de esfuerzo (RPE 6–7/10). Ajusta volumen si quedas exhausto (>8/10).

Alternativas complementarias

Un temporizador de intervalos y una app de diario de entreno refuerzan consistencia. Si tienes saco de boxeo, añade 2–3 rondas de técnica suave cuidando alineación de muñeca y cadera.